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L’antidépresseur le plus sous-utilisé

sport

L’antidépresseur le plus sous-utilisé. On ne le répètera jamais assez, le sport et le bien-être vont de pair. Dans le monde actuel, tout est de plus en plus rapide et sédentaire. Nos vies professionnelles et familiales sont bien remplies. Les journées passent à une vitesse fulgurante. Trouver du temps pour s’occuper de soi est très difficile. Bouger malgré la fatigue et le stress peut être tout sauf motivant. Et pourtant! Cela nous aiderait grandement à avoir un niveau d’énergie optimal durant toute la journée et des bienfaits qui peuvent êtres nombreux:

  • Amélioration du système immunitaire
  • Amélioration de l’humeur
  • Augmentation du « bon » cholestérol
  • Augmentation du niveau général d’énergie
  • Diminution de la tension artérielle
  • Diminution de présence de varices & cellulites
  • Diminution du risque de développer la maladie d’Alzheimer
  • Réduction des risques de crise cardiaque
  • Meilleur contrôle du poids

Voici quelques-uns des nombreux bénéfices liés à l’exercice

  • Une augmentation de la masse musculaire
  • Une amélioration de la densité osseuse
  • Une amélioration de la posture et de l’équilibre
  • L’estime de soi
  • Augmentation du métabolisme au repos

Je vous conseille d’introduire des séances d’exercices, de mouvement, ou de sport, chaque jour. Au moins 3-4 fois par semaine. Vous pouvez commencer par une fois par semaine, puis deux, jusqu’à ce que cela devienne une habitude et que vous en sentiez les bienfaits.

Alors, n’hésitez plus! Mettez-vous en action dès maintenant!

Qu’est-ce que le HIIT

Le mot HIIT veut dire: high-intensity interval training. Le HIIT implique de courtes périodes d’exercice intense alternées avec des périodes de récupération de faible intensité. Fait intéressant, c’est peut-être la façon la plus efficace de faire de l’exercice. C’est vraiment difficile au début, mais après quelques séances ont ne peut plus s’en passer. On voit des résultats assez rapidement niveau cardio, endurance, et bien sûre tonification du corps. Nous prenons même plaisir à souffrir, parce qu’après on se sent bien. On le fait pour nous, parce qu’on aime notre corps et non parce qu’on le déteste.

En règle générale, un entraînement HIIT durera de 10 à 30 minutes. Malgré la brièveté de l’entraînement, il peut produire des bienfaits pour la santé similaires à deux fois plus que l’exercice d’intensité modérée. Votre taux métabolique est plus élevé pendant des heures après l’exercice. La glycémie peut être également réduite. Le HIIT peut réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque, principalement chez les personnes en surpoids ou obèses souffrant d’hypertension artérielle.

Exemple d’exercices HIIT

Après avoir fait du jogging pour vous échauffer, sprintez aussi vite que possible pendant 15 secondes. Ensuite, marchez ou faites du jogging à un rythme lent pendant une à deux minutes. Répétez ce schéma pendant 10 à 20 minutes.

Il existe de nombreuses façons d’intégrer le HIIT dans votre routine d’exercice. Expérimentez pour trouver la routine qui vous convient le mieux.

Stop les régimes, oui à une alimentation intuitive!

Une alimentation intuitive est une philosophie de la nutrition basée sur l’idée de devenir plus à l’écoute aux signaux de faim naturels du corps est un moyen plus efficace d’atteindre un poids santé, plutôt que de garder une trace des quantités de calories dans les aliments. Une alimentation intuitive est un approche qui vous ramène à ce que vous faisiez quand vous étiez enfant, avant de suivre un régime: manger quand on a faim, arrêter quand on est rassasié.

Les 8 règles d’or

  • Se nourrir régulièrement toute la journée. Se laisser aller au point de se sentir trop affamé vous laissera tenté sur tout ce qui est à la vue dans votre cuisine – conduisant à une suralimentation massive ou «frénétique». C’est un instinct naturel de notre corps quand il a peur de la sous-nutrition. Plus de “Je n’ai pas si faim, ou je peux attendre avant de manger.” – Si vous avez faim, il est temps de manger!
  • Plus de gadgets de perte de poids rapides et faciles. Il est devenu clair que cela ne fonctionnera pas et ne fonctionnera jamais – d’où la raison pour laquelle ils changent de jour en jour. Seulement lorsque vous changerez votre mode de vie complètement, vous obtiendrez cette santé – la première étape consiste à se concentrer MOINS sur l’extrême, irréaliste, les régimes chronométrés et se concentrer davantage sur la consommation de PLUS d’aliments végétaux entiers, pour la vie!
  • Arrêtez de faire de la nourriture l’ennemi. L’idée de «moins c’est plus» vous mettra dans le pétrin. Ces petits repas sans glucides /à faibles nutriments entraînent des envies incontrôlables et se terminent souvent par une frénésie – puis la culpabilité et la honte inévitable.
  • Sachez quand vous êtes rassasié. Faites vraiment attention pendant que vous mangez – goûtez votre nourriture, sentez votre nourriture dans votre bouche, mâchez complètement votre nourriture – surveillez les signes de satiété et prenez-la lentement – faites des pauses et écoutez vraiment votre corps.
  • N’utilisez pas de nourriture pour compenser les mauvais sentiments. Trouvez le réconfort et la distraction d’autre chose. Trop souvent, nous utilisons la nourriture pour nous engourdir ou nous distraire des mauvais sentiments. Anxiété, la solitude, l’ennui et la colère peuvent être forts et dominants, mais la nourriture ne les engourdira que pendant une courte période puis les intensifier après. Vous n’avez généralement pas faim physiquement – vous êtes affamé émotionnellement.
    Acceptez-vous. N’êtes-vous pas si fatigué de vouloir constamment PLUS de vous-même? J’accepte il – vous êtes qui vous êtes. Nous avons tous des génétiques et des compositions corporelles différentes et c’est tout.
  • Plus d’entrainement excessif. Oubliez les heures de gym recommandées par la plupart des programmes de régime. Soyez simplement actif et ressentez la différence. Concentrez-vous davantage sur ce que vous ressentez pendant et après votre entraînement – pas sur les calories brûlées ou le temps passé.
  • Manger pour vivre. Ne vivez pas pour manger. La nourriture est incroyable, mais elle n’a pas à être malsaine et trop transformé pour un goût incroyable. Manger régulièrement des aliments qui ont bon goût et sain pour vous. Vous donnera cette relation saine avec la nourriture que vous aviez lorsque vous étiez enfant.

Manger en abondance, ne vous restreignez pas et ne vous laissez jamais avoir faim – tout simplement en mangeant un nombre illimité de repas à base de plantes entières jusqu’à ce que vous soyez satisfait.

Par ou commencer ?

Pour ceux qui me connaissent, vous savez que je suis adepte du fitness. Surtout celui qui se pratique à l’air libre et à la maison. J’ai découvert Sissy Mua depuis quelques années, lors d’un voyage au Mexique. Je l’ai aperçu sur youtubeuse grâce à ses vidéos d’entraînement HIIT. Elle nous donne pleins de conseils et tout comme moi, elle prône une alimentation végétale. Elle m’a beaucoup aidé à me remettre au sport et depuis je n’ai rien lâché!

Les légendaires bikini avec Sissy !

Sissy à lancer une application et vous pouvez y retrouver les trainings iconiques Bikini avec Sissy ! Avec plus de 23 millions de vues sur Youtube, il s’agit du training le plus populaire !

Ce dont vous aurez besoin pour vos séances intérieures ou extérieurs

Et vous quel est votre activité physique préféré?

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