Apoyar tus hormonas de forma natural: ¿por qué y cómo? Las hormonas son sustancias producidas por nuestro cuerpo que controlan casi todas nuestras acciones, incluyendo nuestro crecimiento, reparación y reproducción. Muchas personas experimentan desequilibrios hormonales a lo largo de su vida y luchan por regular sus hormonas. Por lo tanto, es muy importante cuidar estas sustancias vitales.
Afortunadamente, hay muchas investigaciones en curso para descubrir cómo podemos apoyar nuestras hormonas de forma natural.
Consumir una dosis diaria de semillas
Las semillas contienen nutrientes y ácidos grasos específicos que se supone que apoyan la función hormonal. Algunos de mis favoritos para incluir en tu dieta son:
Las semillas de girasol: contienen niveles elevados de vitamina E, un antioxidante importante para la producción de estrógeno. Además, las semillas de girasol también ayudan a aumentar los niveles de progesterona.
Las semillas de lino: estas semillas mágicas son, en resumen, un adaptógeno de estrógeno. Esto significa que pueden actuar como un amplificador o un bloqueador de estrógenos, según las necesidades de tu cuerpo. Son capaces de hacerlo porque son ricas en lignanos.
Las semillas de calabaza: son una excelente fuente de magnesio. El magnesio apoya las glándulas suprarrenales y reduce los niveles de estrés en nuestro cuerpo.
Las semillas de cáñamo: contienen buenas cantidades de ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso poliinsaturado que también puede tener efectos antiinflamatorios, y que ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y a equilibrar los niveles hormonales.
Consumir hongos
Los hongos han sido utilizados durante siglos en todo el mundo debido a sus poderosos beneficios curativos. Pueden ayudar a equilibrar las hormonas, eliminar toxinas y reducir los niveles de estrés en el cuerpo. Los hongos Reishi son particularmente útiles para problemas hormonales ya que ayudan a eliminar toxinas dañinas del cuerpo y brindan un soporte indispensable a las glándulas suprarrenales. El Maitake es otro gran hongo para equilibrar las hormonas, y se ha demostrado útil para mejorar la sensibilidad a la insulina.
Evitar carbohidratos refinados
La comida juega un papel enorme en el equilibrio de las hormonas del cuerpo. Las dietas ricas en carbohidratos refinados (me refiero a pan blanco, papas fritas, etc.) tienden a aumentar la resistencia a la insulina. Por otro lado, consumir una dieta moderada en carbohidratos a base de alimentos integrales puede reducir los niveles de insulina en personas con sobrepeso y también ayudar a condiciones de resistencia a la insulina como la diabetes. El consumo de carbohidratos refinados provoca un aumento en el nivel de azúcar en la sangre, al cual el cuerpo responde creando una respuesta al estrés. Como siempre, asegúrese de seguir una dieta completa: ¡esta es la mejor regla general!
Aumentar las grasas saludables
Consumir grasas saludables es una excelente manera de apoyar su función hormonal natural. Las grasas saludables también desencadenan la liberación de hormonas que lo ayudan a sentirse saciado. Las cosas como aguacates, almendras y aceite de oliva son conocidos por aumentar la sensibilidad a la insulina, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, ayudar al sistema nervioso y combatir la inflamación en el cuerpo.
Comer intuitivamente
La alimentación intuitiva es la guía que hace maravillas para sanar y ayudar su relación con la comida. ¿No me crees? La alimentación intuitiva está respaldada por más de 100 estudios. Te ayuda a conectarte con tu cuerpo y determinar cuándo realmente tienes hambre. Y en última instancia, tu cuerpo sabe exactamente cuánto quieres comer y te permite saber exactamente qué quieres comer. Los estudios han demostrado que restringir las calorías y seguir una dieta regular en realidad provoca la liberación de cortisol, la hormona del estrés, por parte de tu cuerpo. Comer intuitivamente es una excelente manera de equilibrar los niveles de cortisol en tu cuerpo y permitir que tu cuerpo sea exactamente como debería ser.
Usar aceites esenciales
Soy partidaria del uso de aceites esenciales para ayudar a apoyar nuestras hormonas. Hay varias formas de hacerlo y propongo algunas mezclas específicas para equilibrar las hormonas del cuerpo. También puedes usar aceites como la lavanda para ofrecer apoyo emocional, reduciendo una vez más el riesgo de liberación de cortisol que provoca una reacción de estrés en el cuerpo.
- Lavanda verdadera (favorece una mejor concentración, reduce el estrés, calma las mentes inquietas y combate la ansiedad).
- Romero cineol (aumenta la vigilancia y favorece la concentración. Combate la fatiga mental y revitaliza la mente).
- Limón (aumenta la concentración, es antieestrés y antidepresivo, y estimula la memoria y la atención).
- Naranja (versátil, este aceite aumenta la concentración, tiene un poder antieestrés y antidepresivo, y estimula la memoria y la atención).
Incluye estos alimentos mágicos
Tres alimentos completos que son excelentes para apoyar tus hormonas son el brócoli, las lentejas y la batata. El brócoli (y toda la familia de verduras crucíferas a la que pertenece) es rico en glucosinolatos e isotiocianatos, aunque estas palabras quizás no signifiquen mucho para mí o para ti, significa que pueden ayudar a neutralizar los cancerígenos. Las lentejas tienen niveles extremadamente altos de fibras solubles, lo que ayuda a nuestro cuerpo en el proceso de desintoxicación. Las batatas, ya un alimento básico en muchas familias, son ricas en vitamina B6, otra vitamina que ayuda a nuestro hígado a desintoxicarse.
Esta desintoxicación del hígado es importante porque nos ayuda a eliminar todas las hormonas adicionales que causan desequilibrios. Si deseas obtener más información sobre los alimentos desintoxicantes, consulta mi guía gratuita: ¡Puedes curar tus intestinos o La guía definitiva para una transición vegetariana exitosa!